年が明けて仕事が始まった社会人や学校を控えている学生がいるこの時期。

年末年始休みに、地元の友達などと集まって遅くまでお酒を飲んだり、次の日が休みだからといって夜中までテレビやYouTubeなどを見て、ついつい夜更かしをして過ごした方はきっと多いと思います。

仕事が始まったけど、毎朝辛かったりもうすぐ学校が始まるのに、昼夜逆転が治らなかったりなど、生活リズムが戻らない人が多いのではないでしょうか。

今回は、そのような人たちに向けて、生活リズムの戻し方について解説していきたいと思います。

この記事を読むことで、生活リズムの戻し方だけでなく、生活リズムの大切さなども読み取ることができます。

ぜひ、最後までご覧いただき参考にしていただければと思います。

生活リズムを崩すとどうなるか

生活リズムを崩すということは、体内のリズムを乱すことになります。

体内のリズムを乱してしまうと、昼間から頭が働かなかったり食欲も出なかったり、睡眠にも悪影響が出たりと、多くの生活場面で支障をきたすことになります。

睡眠に悪影響が出てしまうと、次の日に疲労やストレスが溜まり、注意力や集中力の低下につながります。

そうなってしまうと、トラブルや事故を引き起こすことにもなってしまい、取り返しのつかないことにもなりかねないです。

また、食生活も乱れたりするので肥満になりやすく、糖尿病になる危険性が高まったりなど、病気のリスクも高まってしまうので、生活リズムを崩してしまうと、多くの危険な目に会う確率が高くなってしまいます。

生活リズムの取り戻し方

では、生活リズムの戻し方を5つご紹介いたします。

夜にお酒を呑みに行かない

社会人の方々は特に、友人や知人などと夜遅くまで呑みに行ったりする人が多いと思いますが、生活リズムを戻したいのであれば、一旦お酒を飲みに行くのは我慢時ましょう。

というのも、友人とお酒を飲んでいるとついつい楽しくなって気が大きくなったりしてしまい、２軒目、３軒目と行ってしまいどんどん夜更かしをしてしまいます。

普段からしっかりとした生活リズムを送っているのであれば、たまにのお酒で夜更かしも悪くはないですが、生活リズムを戻したいのであれば、今は控えるべきです。

寝る前に強めの光に当たらない

ここでいう「寝る前の強めの光」とは、スマホの画面やテレビなどです。

寝る前に、ついスマホをいじったり面白いからといってテレビを見てしまいがちですが、そう言ったもので目を刺激してしまうと、睡眠の質を下げてしまい、良好な睡眠が取れないです。

次の日起きても、頭がぼーっとしたりスッキリと目覚めることができなかったりするので、就寝前に強い光で目を刺激しないように心がけましょう。

1日ずつ寝る時間を早める

生活リズムを早く戻したいという気持ちから、一気に起きる時間を早めようとしがちですが、それだと体に負担がかかってしまい、結局早く起きれても体が慣れてないので気持ちの良い朝を迎えられません。

ですので、1回で直そうとするのではなく、1日15分ずつ机上時間を早めたりなど、自分に合った起床時間の早め方を見つけて、徐々に慣らしていくことが良いでしょう。

週末の長い睡眠を避ける

平日に頑張ってなんとか起きれたからといって、土日に長い時間寝てしまっては、再度生活リズムを乱してしまうことになります。

これを繰り返してしまうと、いつまで経っても生活リズムが戻らないです。

ですので、なるべく平日と休日の起床時間を同じにして、一定の生活リズムを保てるようにしましょう。

目標を立てる

目標がなければ、1日をダラダラと過ごしてしまいがちです。

そうなってしまうと、「次の日特にやることがないから」と言って夜更かしをしてしまい、生活リズムを乱すことになります。

将来の目標や1日の目標など、なんでもいいので何か1つ目標を立てることが大切です。

そうすることで、やるべきことが明確になり、計画が立てやすくなるので、1日を有意義に過ごせられるように、生活リズムを整えることができます。

ですので、小さな目標でもなんでも良いので、何か1つ目標を持つことが大切です。

どうしてもキツかったら

「毎日のように夜更かしをしてたから、なかなか寝られない」

そう言った人もいるかと思います。

私自身、もともと夜遅くまでダラダラと起きていたので、いざ寝たいという時にはなかなか眠れなかったりした経験があります。

そういった時に個人的にオススメなのが、目を温めることです。

理由は、目を温めることで血流が良くなり筋肉がほぐされるので、疲労が取れやすくリラックスすることができます。

また、花王株式会社パーソナルヘルスケア研究所による、2017年に行った睡眠の研究にて、就寝時に目の周りを温めることで、「寝つきが良くなる」などの睡眠の質が良くなるとの結果が出ています。

それらを踏まえて、「蒸気でホットアイマスク」を使用することが良いと思います。

私も経験があるのですが、「蒸気でホットアイマスク」をすることで、目を温められることができ、光を遮ることができたり良い香りを嗅ぐことができるので、リラックスした状態で睡眠することができます。

ですので、体が慣れないうちは、そういった物を使用して睡眠になれることも1つの手段だと思います。

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まとめ

いかがでしたでしょうか。

今回は、生活リズムの戻し方について解説していきました。

生活リズムを取り戻すことで、時間を有意義に使えるので人生を充実させることができると思います。

ぜひ、この記事を参考にしていただければと思います。

ではまた🤚